專家解讀
青少年減肥切忌過猛
記者從我市部分醫(yī)院了解到，因為運動導致青少年出現(xiàn)身體損傷的病例不少，而且有低齡化的趨勢，主要為膝關(guān)節(jié)受損、肌肉拉傷，甚至骨折。
國家一級健身教練、美國倍力認證私人教練、減重專家陳盛教練表示，青少年減肥運動切忌過于猛烈。青少年身體骨骼都在發(fā)育，不科學鍛煉，會引起關(guān)節(jié)和骨骼的損傷。陳教練建議青少年的減肥應(yīng)從生活入手，比如多走動，幫家里做家務(wù)，這些都可以消耗熱量，對減肥作用不容小視。
每天鍛煉60分鐘較合適
陳教練介紹，要提高青少年減肥者的運動興趣，可盡量多參加集體運動，比如羽毛球、籃球排球等等。提高孩子自身對運動的興趣才是關(guān)鍵，只有自己愿意運動了，減肥才是順其自然的事情。陳教練強調(diào)，青少年運動量要適宜。暑假每天堅持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適。
飲食方面，陳教練建議，早餐要吃好，主食以富含粗纖維的食材為優(yōu)先，比如玉米、紅薯、各種粗糧粥，配以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋等，以8分飽為宜。中餐要吃飽，講究葷素搭配，主食、肉類、水果蔬菜一個都不能少。關(guān)鍵在于烹飪方式，切忌煎炸烤，避免重口味。身體應(yīng)該吸收的是食物的營養(yǎng)，而不是過多的油鹽。而晚餐則要盡量少吃。飲水原則要注意以白開水為主，軟飲料、甜飲料不能當做常規(guī)的飲用水。零食可以少吃，但要避免晚上吃。
家長們則要多鼓勵，多幫助，少打壓，更不要恫嚇。如果沒有足夠的知識幫助孩子減肥，可以借助專業(yè)的健康減肥機構(gòu)，避免運動損傷。
（記者楊楓 實習生吳萍）
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